胃寒、驼背让肚子凸凸!只要3动作就能轻鬆瘦小腹

作者: 来源:飞机新闻 时间:2020-07-31 22:07:38 浏览(779)

全身上下的赘肉一向让人欲除之而后快,但是经常看到教人如何瘦小腹,或者锻鍊侧腹的报导,怎幺都没有消除胸部以下、肚脐以上这块肥肉的方法呢?日本知名入口网站「naver」,特别为了有脐上肉烦恼的你,整理了3个塑身小运动:椅子辅助仰卧起坐、空脚仰卧起坐、超简单仰卧起坐,让你在家也能轻鬆攻克瘦身美体的最后一道关卡。
3大原因:胃寒、腹肌和背肌肌力衰退、姿势不良
不知不觉间,肚脐上方就多了一块肉?因为有那块肉,穿什幺衣服都不显瘦?那你要小心了!该部位的脂肪较难消除,一个不注意,脂肪就会越积越多。首先必须找出脐上肉生成的原因,例如改善驼背姿势,再配上训练该部位肌肉的运动,就能甩掉肥肉,拥有凹凸有致的好身材。以下介绍脐上肉生成的3大原因:
原因1:胃寒
脂肪可以分为皮下脂肪和内脏脂肪2种。若胃太过寒冷,内脏脂肪为了保护胃,就会聚集在胃的周围。引起胃寒的主要原因,是摄取过多生冷食物、饮料。把手放在肚脐上方,若摸起来凉凉的,很可能有胃寒问题,应多吃让身体温暖的食物。
原因2:腹肌和背肌肌力衰退
另外,脐上肉还有可能是肌肉衰退造成的。如腹肌鬆弛使肥肉看起来更明显,或者背肌无力而无法维持正确姿势。可做仰卧起坐来训练肌力。
原因3:姿势不良
长时间坐办公室,或者有驼背习惯的人,身体经常前倾,这样肚脐上方就容易挤出肥肉。但是,只要矫正姿势、随时记得伸直背脊,脐上肉的问题就能获得改善。

消除脐上肉的
3个小运动
做这些运动时,重点不是次数,而是要将注意力放在想瘦的那个部位,好好地锻鍊该处肌肉。不用做多,只要做的时候专注,并且持续下去,一定会有效果的。
动作1:椅子辅助仰卧起坐
1.仰躺在地,小腿抬起放在椅子上,大腿和小腿呈直角,双手放在后脑杓。
2.接着将注意力集中在上腹部,背部弯曲,仅背部上半部从地上撑起,不要放鬆腹肌力量,慢慢收回来。在自己能力範围内重複几次。

动作2:空脚仰卧起坐
胃寒、驼背让肚子凸凸!只要3动作就能轻鬆瘦小腹
1.仰躺在地,膝盖弯曲90度,双手交叉在胸前。
2.像是要看自己肚脐似地撑起上半身,肩胛骨离开地面,腹部对地板施力。若能在肌肉紧缩的状态下停5秒,效果更佳。接着回到原来的位置。一开始可以先做10次,等习惯之后再慢慢增加。
动作3:超简单仰卧起坐
胃寒、驼背让肚子凸凸!只要3动作就能轻鬆瘦小腹
1.仰躺在地,双脚伸直、併拢。
胃寒、驼背让肚子凸凸!只要3动作就能轻鬆瘦小腹
2.双手合十放在肚脐处,接着让指尖往脚尖方向延伸,双手伸直,像要看脚尖似地轻轻撑起上半身,双手指尖尽量接近脚尖。注意上半身只要抬起一点点即可,抬太多会训练到不同的肌肉,腰也不可以抬起来。
3.撑一下之后回到原来的位置,重複5~10次,即有锻鍊腹肌的效果。
※若有弹力带,可将弹力带绕过脚底,再拉住弹力带两端,帮助上半身撑起。



上一篇:
下一篇:

相关文章